من المعروف أنّ جميع الأشخاص تقريباً ينامون كلّ ليلة ولعدد من الساعات، ويدخلون فيالنوم العميقومشهد واسع من الأحلام، وعندالاستيقاظ، فإنّه يتمّ تذكّر القليل حول ما حدث خلال تلك الساعات التي مضت، حتى أنّ الشخص ربما لا يستطيع أن يتذكر شيئاً بتاتاً، وتجدر الإشارة إلى أنّ كلّ الكائنات تُظهر أنماطاً يومية من الراحة والنشاط، تُشبه أنماط النوم والاستيقاظ اليومي الذي يحصل للبشر.
يحتاجُ معظم البالغين لحوالي 7-9 ساعات من النوم كلّ يوم، وتُعدّ الفترة التي تبدأ ما بين الساعة الثامنة مساءً إلى الساعة الثانية عشر صباحاً أفضل أوقات النوم، وفي الحقيقة لا توجد ساعات معينة ومجدولة تُناسب جميع الأشخاص، فنجد أنّ بعض الأشخاص يحبّون الاستيقاظ في الليل والنوم في النهار، ويجدون أنّ هذا النمط أكثر راحة بالنسبة إليهم، في حين أنّ البعض يفضّلون العكس تماماً، لذا فإنّه من الأفضل أن يُقدّر كل شخص الوقت الأنسب لنومه بالاعتماد على نظام جسمه الفسيولوجي، والمسؤوليات والالتزامات الخاصة به، على أن يحصل على 7-9 ساعات من النوم الذي يحتاجه بشكل اعتيادي ومنتظم. ويُنصح دائماً بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم سواءً في أيام العمل أو في أيام العطل، حيث يُساعد ذلك على المحافظة على انتظام الساعة البيولوجية الداخلية، وبمتابعة ذلك ليلة بعد ليلة يُصبح الدخول في مرحلة النوم أسهل والبقاء فيه لمدة كافية أفضل.
يُعدّ النوم مؤشراً مهماً يعكس مدى صحة الفرد العامة، حيث يصرف البشر ثلث حياتهم وهم نائمون، ونعلم جميعاً أنّ حصولنا على نوم جيد ومريح في الليل من أكثر الأمور أهمية، ولكننا في الحقيقة لا نولّي الحصول على ساعات كافية من النوم الأهمية والانتباه لممارسة حياة مريحة وصحية، وممّا يزيد الأمور تعقيداً، تداخل بعض العوامل التي تؤثر سلباً في النوم الصحي، والساعة البيولوجية؛ كمشروبات الطاقة، والكافيين، والأجهزة الإلكترونية، ونظام وأوقات العمل، والتعرض للضغط النفسي، وغيرها الكثير، حيث تتأثر حاجة الفرد منالنوم، وجودة النوم أيضاً بنمط حياة الفرد.وفيما يأتي بيانلعدد ساعات النومالموصى بها لكل مرحلة عمرية:
المرحلة العمرية | عدد ساعات النوم الموصى بها |
---|---|
المولودون حديثاً (0-3 شهراً) | 17-14 ساعة |
الرضع(4-11 شهراً) | 15-12 ساعة |
الأطفال في أول عمر المشي (1-2 سنة) | 14-11 ساعة |
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنة) | 13-10 ساعة |
الأطفالفي مرحلة الدراسة (6-13 سنة) | 11-9 ساعة |
المراهقون (14-17 سنة) | 10-8 ساعة |
اليافعون (18-25 سنة) | 9-7 ساعة |
البالغون (26-64 سنة) | 9-7 ساعة |
الكبار في السن (فوق 65 سنة) | 8-7 ساعة |
في الحقيقة هنالك بعض الخطوات والنصائح التي يقدمها الخبراء، لمساعدة الأشخاص على الحصول على نوم مريح وسريع، والتمتع بنمط نوم يوميّ صحيّ، وفيما يأتي ذكر لبعض هذه الخطوات:
منفوائدالنوم الصحي نذكر ما يأتي:
يلعب النوم دوراً مفتاحياً في الحالة الصحية للفرد، فوفقاً لأحد الدراسات المرجية الكبيرة وُجد رابط بين عدم الحصول على كمية نوم كافية وفعّالة، وبين زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة تُقدّر بحوالي 89% لدى الأطفال، و55% تتقريباً عند البالغين، وفي دراسات أخرى تمّ التوصل إلى أنّ حصول الأفراد على ساعات نوم تقلّ عن 7-8 ساعات لكل ليلة، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني.
"