الأوميغا3 هو نوع من الأحماض الدهنيّة غير المُشبعة، ويتكوّن بشكلٍ أساسي من ثلاثة أنواع من الدهون هي: ألفا لينولينيك، وحمض الإيكوسابينتينويك، وحمض دوكوساهيكسينويك. ثبُت علميّاً احتواء الأوميغا3 على العديد من الفوائد لصحّة الإنسان، إلّا أنّه يعدّ واحداً من الأحماض الدهنيّة الأساسيّة التي لا يُمكن للجسمِ إنتاجها بكمّيات كافية، لذا يجبُ الحصول عليه من المصادر الغذائيّة، فهو يتواجد في الأسماك الدهنيّة مثل السلمون، والتونة، والسردين، كما يوجد في زيت الزيتون وبذور الكتّان، والجوز واللوز، وحبوب فول الصويا، والخضروات داكنة اللون مثل البروكلي والسبانخ.
تجدرُ الإشارة إلى أنّها لا توجد آثارٌ جانبية للأوميغا3 بنسبة تصل حتّى 100% ما لم يَتجاوز الفرد الجرعة اليوميّة المناسبة، وقد يُعاني بعضُ الأشخاص من طعمه المرّ، والتجشّؤ عند تناوله، وقلّة النوم، أو حدوث زيادة في النشاط، أو الانتفاخ، أوالغثيان، إلا أنّ أكثرَ الأعراض الجانبيّة خطورةً والتي تحدث نتيجة الجُرعات العالية منه هي زيادة تجلّط الدم، ويُشار إلى ضرورةِ تجنّب تناوله مع الإسبرين إلّا تحت الإشراف الطبيّ، كما يجب تجنّب استخدام الحوامل له إلا بمراجعة الطبيب المختصّ؛ لأنه قد يسبّب تشوّهات للجنين.
يجب أخذ حبوب الأوميغا3 مع الوجبات، ولا يُفضّل تناولها على معدة فارغة، وفي حال تناولِ أكثر من كبسولة واحدة في اليوم فلا ينصح الأطبّاء بتناولها في الوقت نفسه، ويُفضّل توزيعها على مدار اليوم، وذلك بتناول واحدة على الإفطار، وأخرى على الغداء، والثالثة (إن وجدت) مع وجبة العشاء.
"