إذا كنت حاملاً وتبحثين عن طرقٍ للاسترخاء أو أن تحافظي على لياقتك، يمكنكممارسة اليوجاقبل الولادة. هذا أمر جيد بالنسبة لك! لكن هل تعرفين أيضًا أن ممارسة اليوجا قبل الولادة قد تساعدك في الاستعداد للمخاض وتعزيز صحة طفلك؟ قبل البدء في ممارسة اليوجاقبل الولادة،افهمي نطاق الفوائد المتوفرة إضافة إلى ما يتضمنه حضور فصول اليوجا الاعتيادية ونصائح السلامة الضرورية.
إن ممارسة اليوجا قبل الولادة تتشابه كثيراً مع أنواع أخرى من الفصول التدريبية للاستعداد للولادة، حيث تعد بمثابة نهج متعدد الجوانبلممارسة التمارين الرياضيةالتي تشجع على التمديد والتركيز العقلي، وكذلك التركيز على التنفس. وتوضح الأبحاث أن ممارسة اليوجا قبل الولادة آمنة وقد يكون لها العديد من الفوائد للمرأة الحامل وطفلها.
على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا قبل الولادة يمكنها:
كما أن ممارسة اليوجا قبل الولادة قد تساعد على مقابلة نساء أخريات حوامل والترابط معهم والاستعداد لمواجهة الضغط النفسي الواقع عليك لأنك ستكونين أماً لأول مرة.
قد يتضمن الفصل الاعتيادي لليوجا قبل الولادة:
هناك العديد من الأساليب المختلفة لليوجا، والبعض منها يكون شاقاً أكثر من غيره، ولكن ممارسة اليوجا والهاثا (الخفيفة) قبل الولادة هما أفضل الخيارات بالنسبة للنساء الحوامل. وإذا لم يكونا ضمن الخيارات المتاحة لكِ، فتحدثي إلى المدرب بشأن الحمل قبل البدء في أي فصل آخر من فصول اليوجا.
ومن ناحيةٍ أخرى، ربما تكون تمارين الأشتانجا وأنواع أخرى من اليوجا الجسدية شاقة على النساء اللاتي لم يكن ممارسات ذوات خبرة لليوجا.
لحماية صحتكِ وصحة طفلك أثناء ممارسة اليوجا قبل الولادة، اتبعي إرشادات السلامة الأساسية. على سبيل المثال:
إذا كنتِ مهتمة بحضور فصل اليوجا قبل الولادة، فابحثي عن برنامج يُقدمه مدرب مؤهل للتدريب على اليوجا قبل الولادة. واحرصي على متابعة فصل لليوجا مسبقاً للتأكد من أنكِ مرتاحة حيال الأنشطة المتضمنة وأسلوب المدرب وحجم الفصل والبيئة هناك.
"