المغنيسيومهو واحدٌ من أهمّ المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، إذّ إنّه من المعادن التي يحتاجها الجسم بكمياتٍ كبيرةٍ نسبياً؛ أي على الأقل 100 مليغرام يومياً، حيث إنّ المغنيسيوم يُساهم في أكثر من 300 تفاعلٍ من التفاعلات الإنزيمية داخل الجسم؛ بما في ذلك استقلاب الغذاء، وتكوين الأحماض الدهنيّةوالبروتينات، بالإضافة إلى نقل السيالات العصبية. ومن الجدير بالذكر أنّ نقص مستويات المغنيسيوم داخل الجسم يُسبب الكثير من المشاكل الصحيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ جسم الإنسان يحتوي على حوالي 25 غراماً من المغنيسيوم، ويتمّ تخزين ما يتراوح بين 50-60% من المغنيسيوم في نظام الهيكل العظمي، والباقي في العضلات، والأنسجة الرخوة، وفي سوائل الجسم.
يُعتبر نقص المغنيسيوم (بالإنجليزية: Hypomagnesemia) مشكلةً صحيّة، وتختلف أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم؛ إذ قد يكمن السبب في عدم كفاية المدخول الغذائيّ منه، أو قد يعود السبب إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم، كما أنّه في بعض الحالات قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان هنالك نقصٌ في مستويات المغنيسيوم؛ وذلك لأنّ أعراض نقصه لا تظهر عادةً إلا عندما تُصبح مستوياته منخفضةً بشكلٍ كبير، وفيما يأتي توضيح لبعض من أعراض نقص المغنيسيوم:
يوضّح الجدول الآتي كمية الجرعات الموصى بها من المغنيسيوم لكلّ فئةٍ عمرية:
الفئة العمرية | الكمية الموصى بها (مليغرام/ يوم) |
---|---|
الرُّضع إلى عمر 6 أشهر | 30 |
الرُّضع من 6 أشهر إلى سنة | 75 |
الأطفال 1-3 سنوات | 80 |
الأطفال 4-8 سنوات | 130 |
الأطفال 9-13 سنة | 240 |
الإناث 14-18 سنة | 360 |
الذكور 14-18 سنة | 410 |
البالغات من الإناث | 310-320 |
البالغون من الذكور | 400-420 |
الحامل | 350-400 |
المُرضع | 310-360 |
"