هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

أعشاب غنية بالكالسيوم

توجد العديد من الأعشاب الغنيّة بالكالسيوم، وما يلي أهمّ هذه الأعشاب:

• الريحان:يحتوي 100 غرام من الريحان المجفف على 2240.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الندغ:يحتوي 100 غرام من الندغ المجفف على 2132.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• المردقوش:يحتوي 100 غرام من المردقوش المجفف على 1990.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الزعتر:يحتوي 100 غرام منالزعترالمجفف على 1890.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الشبت:يحتوي 100 غرام من الشبت المجفف على 1784.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• بذور الكرفس:يحتوي 100 غرام من بذور الكرفس على 1767.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الميرمية:يحتوي 100 غرام من الميرمية على 652.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الأوريجانو:يحتوي 100 غرام من الأوريجانو المجفف على 1597.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• النعناع:يحتوي كل 100 جرام من النعناع المجفف على 1488.00 ملليغراماً كالسيوم.
• إكليل الجبل:يحتوي 100 غرام من إكليل الجبل على 1280.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الكزبرة:يحتوي 100 غرام من الكزبرة المجففة على 1246.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• بذور الشمر:يحتوي 100 غرام من بذور الشمر على 1196.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
• البقدونس:يحتوي 100 غرام من البقدونس المجفف على 1140.00 ملليغراماً من الكالسيوم.

أطعمة غنية بالكالسيوم

توجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، والتي تشمل ما يلي:

• بذور الشيا:تحتوي ملعقتان كبيرتان منبذور الشياعلى 179 ملليغراماً من الكالسيوم.
• اللوز:يحتوي كوب واحد من اللوز على 385 ملليغراماً من الكالسيوم.
• التين المجفف:يحتوي كوب واحد أي ما يعادل 8 حبات تقريباً من التين المجفف على 241 ملليغراماً من الكالسيوم.
• التوفو:يحتوي نصف كوب من التوفو على 275&ndash861 ملليغراماً من الكالسيوم.
• الفاصولياء البيضاء:يحتوي كوب واحد من الفاصولياء البيضاء على 161 ملليغراماً من الكالسيوم.
• بذور دوار الشمس:يحتوي كوب واحد من بذور دوار الشمس على 109 ملليغراماً من الكالسيوم.
• اللفت:يحتوي كوبان من اللفت النيء المقطّع على 180 ملليغراماً من الكالسيوم.
• بذور السمسم:تحتوي ملعقة كبيرة منالسمسمعلى 88 ملليغراماً من الكالسيوم.
• البروكلي:يحتوي كوب واحد من البروكلي المجمّد على 87 ملليغراماً غرام من الكالسيوم.
• البطاطا الحلوة:تحتوي حبة كبيرة من البطاطا الحلوة على 68 ملليغراماً من الكالسيوم.
• البامية:يحتوي كوب واحد منالباميةالنيئة على 82 ملليغراماً من الكالسيوم.
• البرتقال:تحتوي حبة برتقال كبيرة على 74 ملليغراماً من الكالسيوم.
• عصير البرتقال: يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعّم على 300 ملليغرام من الكالسيوم.
• الجرجير:يحتوي كوب واحد من الجرجير على 32 ملليغراماً من الكالسيوم.

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم

يوضّح الجدول التالي القيمة اليومية الموصى بها منالكالسيوم: