هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

الكاتب: رامي -
هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

أعشاب غنية بالكالسيوم

توجد العديد من الأعشاب الغنيّة بالكالسيوم، وما يلي أهمّ هذه الأعشاب:

  • الريحان:يحتوي 100 غرام من الريحان المجفف على 2240.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الندغ:يحتوي 100 غرام من الندغ المجفف على 2132.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • المردقوش:يحتوي 100 غرام من المردقوش المجفف على 1990.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الزعتر:يحتوي 100 غرام منالزعترالمجفف على 1890.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الشبت:يحتوي 100 غرام من الشبت المجفف على 1784.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور الكرفس:يحتوي 100 غرام من بذور الكرفس على 1767.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الميرمية:يحتوي 100 غرام من الميرمية على 652.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الأوريجانو:يحتوي 100 غرام من الأوريجانو المجفف على 1597.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • النعناع:يحتوي كل 100 جرام من النعناع المجفف على 1488.00 ملليغراماً كالسيوم.
  • إكليل الجبل:يحتوي 100 غرام من إكليل الجبل على 1280.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الكزبرة:يحتوي 100 غرام من الكزبرة المجففة على 1246.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور الشمر:يحتوي 100 غرام من بذور الشمر على 1196.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البقدونس:يحتوي 100 غرام من البقدونس المجفف على 1140.00 ملليغراماً من الكالسيوم.

أطعمة غنية بالكالسيوم

توجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، والتي تشمل ما يلي:

  • بذور الشيا:تحتوي ملعقتان كبيرتان منبذور الشياعلى 179 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • اللوز:يحتوي كوب واحد من اللوز على 385 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • التين المجفف:يحتوي كوب واحد أي ما يعادل 8 حبات تقريباً من التين المجفف على 241 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • التوفو:يحتوي نصف كوب من التوفو على 275&ndash861 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الفاصولياء البيضاء:يحتوي كوب واحد من الفاصولياء البيضاء على 161 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور دوار الشمس:يحتوي كوب واحد من بذور دوار الشمس على 109 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • اللفت:يحتوي كوبان من اللفت النيء المقطّع على 180 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور السمسم:تحتوي ملعقة كبيرة منالسمسمعلى 88 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البروكلي:يحتوي كوب واحد من البروكلي المجمّد على 87 ملليغراماً غرام من الكالسيوم.
  • البطاطا الحلوة:تحتوي حبة كبيرة من البطاطا الحلوة على 68 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البامية:يحتوي كوب واحد منالباميةالنيئة على 82 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البرتقال:تحتوي حبة برتقال كبيرة على 74 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • عصير البرتقال: يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعّم على 300 ملليغرام من الكالسيوم.
  • الجرجير:يحتوي كوب واحد من الجرجير على 32 ملليغراماً من الكالسيوم.

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم

يوضّح الجدول التالي القيمة اليومية الموصى بها منالكالسيوم:

الفئة العمرية الاحتياج من الكالسيوم (ملليغرام)
من الولادة إلى 6 أشهر 200
الرضع 6-12 شهر 260
الأطفال 1-3 سنوات 700
الأطفال 4-8 سنوات 1000
الأطفال 9-13 سنة 1300
المراهقين 14-18 سنة 1300
البالغين من 19 إلى 50 سنة 1000
الرجال البالغين 51-70 سنة 1000
النساء البالغات 51-70 سنة 1200
البالغين 71 عاماً فما فوق 1200
المراهقات الحوامل والمرضعات 1300
البالغات الحوامل والمرضعات 1000

شارك المقالة:
38 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook