توجد العديد من الأعشاب الغنيّة بالكالسيوم، وما يلي أهمّ هذه الأعشاب:
توجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، والتي تشمل ما يلي:
يوضّح الجدول التالي القيمة اليومية الموصى بها منالكالسيوم:
الفئة العمرية | الاحتياج من الكالسيوم (ملليغرام) |
---|---|
من الولادة إلى 6 أشهر | 200 |
الرضع 6-12 شهر | 260 |
الأطفال 1-3 سنوات | 700 |
الأطفال 4-8 سنوات | 1000 |
الأطفال 9-13 سنة | 1300 |
المراهقين 14-18 سنة | 1300 |
البالغين من 19 إلى 50 سنة | 1000 |
الرجال البالغين 51-70 سنة | 1000 |
النساء البالغات 51-70 سنة | 1200 |
البالغين 71 عاماً فما فوق | 1200 |
المراهقات الحوامل والمرضعات | 1300 |
البالغات الحوامل والمرضعات | 1000 |