يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من مشاكل النحافة وتنزيل الوزن الزائد, علي الرغم من ان مشاكل السمنة تعتبر اكبر حول العالم, إلا ان هناك ملايين الأشخاص الذين يريدون افضل الطرق لزيادة الوزن وتحقيق الزيادة العضلية بشكل صحي دون إضافة السعرات الحرارية او الدهون في الجسم والتي تشكل مشاكل في المستقبل, سوف نتناول في هذا الموضوع اهم الطرق والوصفات التي يمكنها ان تحقق زيادة الوزن بشكل صحي بدون اي تأثيرات سلبية علي الجسم فيما بعد.

نصائح لتحقيق زيادة الوزن بطريقة صحية
1- استشارة طبيب التغذية

قبل ان تتجه الي نظام جديد يجب علي ان تعمل علي استشارة طبيب اغذية حتي تستطيع البدأ في اتباع نظام جديد وتحدثه عن سبب رغبتك في زياده الوزن  والاشياء التي تستطيع علي فعلها والزيادة الصحية للوزن الخاص بعمرك  وجنسك حتي لاتكتسب الوزن بشكل مفرط قد يؤيك مستقبلا

2- اتباع انظمة غذائية متوازنة للجسم

الالتزام باسلوب حياة صحي واتباع انظمة غذئية متوازنة للجسم بما يشمل كل انواع الاطعمة التي توفر لجسمك الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية المختلفة لانه اذا لم تستطع التنوع في الاطعمه التي تتناولها ستعمل علي تقليل المواد الغذائية التي تدخل جسمك وقد تنعكس عليك بشكل عكسي قد يضر صحتك وجسمك.

تعرف ايضا علي : اول عارضة ازياء عالمية حليمة أدن

3- شرب الماء علي مدار اليوم

علي الرغم من ان المياة هامة جدا سواء في فصل الشتاء او الصيف, وينصح دائما بشرب 2 لتر مياة يوميالتعويض ما يفقده الجسم من مياة في اشكال متعددة, ولكن لا ينصح ابدا بشرب مياة قبل تناول الوجبات الرئيسية لان المياة تعطي شعور بالشبع مما يجعل كميات الطعام التي يتم تناولها اقل من التي يحتاجها الجسم لتحقيق الزيادة فهناك الكثير يختلط عليه الشعور بالجوع او العطش ولذلك يجب ان تفهم مايحتاجه جسمك حتي يتناسب مع النظام الذي تتبعه

4- حاجة الجسم من البروتين

الحصول علي بروتينات بكميات كبيرة اكثر من الكربوهيدرات والدهون , ويمكن ذلك من الإستمرار علي شرب الحليب كامل الدسم لإنه يحتوي علي سعرات حرارية كبيرة ولأن الحليب ذات مصدر ملائم وصحي للكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الاخري مما يجعل الجسم يستقبل الزيادة التي تريد ان تعمل علي زيادتها.

  5- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين خاصة التمارين الرياضية التي تحتاج إلي اوزان والتركيز علي تمارين العقلة والضغط والمتوازي والقرفصاء لانه ذات فاعلية كبيرة في زيادة الكتلة العضلية للجسم والشعور بالجوع بعد ممارستها حيث إنها تحفز الجسم علي الزيادة بشكل كبير.

6- الالتزام بتناول الطعام يوميا في اوقات محددة

اتبعي نظام وجبات معين في اليوم ويجب الا يقل عن 6 وجبات  منهم 3 وجبات صغيره تحتوي عليالخضروات والبروتين والفيتامينات والنشويات المعادن ويجب ان تتبعي نظام مختلط يحتوي علي القيمة الغذائية  التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالدهون النباتية مثل المكسرات والفول السوداني والحمص والبذور والزيوت و تناول  الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها ، لكن يفضل عملها من ضمن الزيوت الصحية استخدام وسائل فتح الشهية

7- استخدام اطباق ذات حجم مناسب في الوجبات

حاول ان تستخدم اطباق ذات حجم كبير في تناول الوجبات الرئيسية في وقت الطعام لانه اذا اكلت في أطباق كبيرة فمن المحتمل أن تستهلك 25% أكثر مما قد تأكله في الأطباق الصغيرة وبذلك تخدع العقل للحصولعلي كميات اكبر من التي يحتاجها الجسم لتحقيق الشبع بشكل سليم.

8- النوم الكافي للجسم

النوم الكافي حاول ان تحصل علي 8 ساعات من النوم بشكل يومي لتحقيق اقصي إستفادة من الجسم, ولأنالزيادة في الوزن او العضلات لا تتحقق إلا من خلال راحة الجسم بعد أداء التمارين الرياضية.

اقرأ ايضا في : افضل العطور النسائية المثيرة للمتزوجين وأكثرهم مبيعا

 9-التخلص من العادات السيئة 

الإبتعاد عن العادات السيئة والضارة مثل التدخين او شرب الكحوليات والإبتعاد النهائي عن المشروبات الغاذية التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون والسكريات الضارة التي لا تحقق زيادة في الجسم بشكل سليم.

 10- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة

الإبتعاد عن الوجبات السريعة والتي تكون مشبعة بالدهون وايضا السعرات الحرارية العالية التي تحقق زيادة بشكل ضار علي الصحة وتسبب مشاكل في المستقبل علي صحة الأشخاص فيجب ان تزيد وجباتك بشكل مضاعف للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك حتي يعمل علي زيادة الجسم بطريقة طبيعية.

 11 متابعة نتائج النظام الغذائي

تابع ماحققته من تقدم وغير نظامك الغذائي كل فترة علي حسب ماتتبعه سواء اسبوعيا او شهريا حتي يكون حافزا لك علي الاستمرارية ويزودك بمرجعية قيمة عن ماحققته دائما تحقق من نسبة الدهون في جسمك حتي لا تزيد عن الحد المسموح به وتعمل علي انقاصها فيما بعد اما اذا كنت لاتكتسب وزنا كافيا فانت بحاجة الي إعادة النظر في جدول السعرات الحرارية الخاص بك او عدد مقدار ماتقوم بحرقه اثناء التمارين الرياضية قم بتقييم أو إعادة قياس التقدم الذي أحرزته كل أسبوعين بصورة دقيقة للتأكد من صحة البرنامج.