يعتبر شهر رمضان من الشهور ذات الطابع الخاص، وخاصة في تناول الوجبات حيث يفرض الصوم في هذا الشهر ويعد الصوم من الأمور النافعة لجسم الإنسان ويبحث الكثير عن طريقة زيادة الوزن في رمضان تعويضاً لنقص الوجبات في هذا الشهر

يعتمد الصائم في غذائه على وجبتين أساسيتين فقط، هما وجبتي الإفطار والسحور، ومن خلال تنظيم نوعية الأكل في الوجبتين بجانب نوعية المأكولات بينهما يمكن زيادة الوزن بشكل صحي.

كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان

طريقة زيادة الوزن في رمضان من أسهل الطرق المتبعة في زيادة الوزن، حيث يعد نظام غذائي متناسق صالح لزيادة الوزن أو خسارته، حيث تقتصر الوجبات خلال اليوم على وجبتي السحور والإفطار ويكون الإمساك عن الطعام في النهار.

تعتمد فكرة زيادة الوزن في شهر رمضان، على تحديد نوعية الأغذية التي تشكل الوجبات، سواء السحور أو الإفطار، بحيث تشمل العناصر المغذية والمفيدة، والتي تسهم في زيادة السعرات الحرارية بالجسم مما يزيد الوزن.

لزيادة الوزن خلال شهر رمضان يجب اتباع الآتي:

إضافة وجبة ثالثة بين السحور والإفطار، تعتمد على المسليات والفواكه والخضروات سهلة الامتصاص.
البدء بتناول اللحوم بكافة أشكالها وتقديمها على السلطات والنشويات والمقبلات في وجبة الإفطار.
زيادة كميات الأطعمة التي يتناولها الفرد خلال الوجبة الواحدة.
الاعتماد على المواد الغذائية عالية السعرات الحرارية.
الحرص على تناول الفواكه والخضروات والمسليات بين وجبتي الإفطار والسحور.
إدخال زيت الزيتون في أغلب الأطعمة المتناولة خلال الإفطار والسحور.
الاعتماد على العصائر الطازجة ذات السعرات الحرارية العالية، حيث يسهل امتصاصها بالجسم بشكل أسرع.
إضافة الحليب إلى المشروبات، وخاصة العصائر مثل الموز والعنب والكريز والتوت.
طريقة زيادة الوزن في رمضان بسرعة

طريقة زيادة الوزن في رمضان من الأمور التي تحرص عليها الفتيات، وتنتظر هذا الشهر للوصول إلى زيادة وزنها رغم انخفاض عدد الوجبات لوجبتين فقط خلال اليوم.

هناك عدة طرق لاكتساب عدد من الكيلو جرامات الزيادة للجسم في رمضان وذلك من خلال

 الاعتماد على النشويات في الغذاء وخاصة الأرز، حيث يمد الجسم بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية.
الاعتماد على اللحوم كمصدر للبروتين بشكل أساسي وخاصة في مقدمة الوجبة.
الاعتماد على الدهون الصحية وإضافتها للوجبات مثل زيت الزيتون والزيوت الموجودة في منتجات الأسماك والتونة والسالمون.
تناول المكسرات بشكل أساسي، وخاصة بين وجبتي السحور والإفطار حيث تمد الجسم بالدهون والسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
ينصح بممارسة نوع خفيف من الرياضة وخاصة قبل الإفطار، كما يمكن اتباع نظام رياضي وخاصة بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين.
نصائح لتجنب مخاطر زيادة الوزن في رمضان

طريقة زيادة الوزن في رمضان رغم تعددها، وسهولتها إلا أن هناك بعض المخاطر الصحية التي قد تصيب الفرد جراء الإفراط في تناول الطعام.

يجب توخي الحذر والتنوع في الأطعمة المقدمة للجسم، لزيادة الوزن بجانب تجنب مخاطر هذه الزيادة، وذلك من خلال

عدم الإفراط في تناول النشويات والكربوهيدرات، وذلك لحفظ توازن نسبة السكر في الجسم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لتقوية العضلات والمساعدة في هضم الأغذية.
تجنب الإفراط في تناول اللحوم، وخاصة الحمراء للحصول على فوائدها وتجنب أضرارها.
تناول المشروبات والسوائل بشكل منتظم، وخاصة العصائر المنزلية مع إضافة الحليب والعسل لزيادة قدرتها على زيادة وزن الجسم.
النوم لفترات متوازنة، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 5 ساعات ولا تزيد عن 9ساعات، حيث تتحكم عدد ساعات النوم في زيادة الإحساس بالجوع وتحفز الجسم لاستقبال كميات من الأطعمة.

إقرأ ايضاً: زيادة وزن مريض السكري بطريقة صحية