الشوفان من المواد الغذائية الغنية بالعناصر المفيدة، والتي تمد الجسم بالطاقة والتغذية المناسبة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف ويتطلع الكثير الي طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن.
يعتمد الكثير على الشوفان كوجبة إفطار مفيدة وصحية للاستفادة بمكوناته، كما يدخل ضمن قوائم الأطعمة التي تعمل على اكتساب كيلو جرامات إضافية للجسم وتسمينه وعلاج حالات النحافة.
محتويات [إخفاء]
1 طرق زيادة الوزن بالشوفان 2 فوائد الشوفان للجسم 3 وصفات لزيادة الوزن بالشوفان 4 مخاطر الشوفان على الجسم طرق زيادة الوزن بالشوفان
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن، من أبسط الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن، حيث يمكن إضافة الشوفان للكثير من المواد المشبعة وذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن من خلالها.
يتمتع الشوفان بالقدرة على خلطه بالعديد من الأغذية، وخاصة الحليب حيث يضاف للشوفان الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بجانب العسل.
من الطرق التي يجب اتباعها لزيادة الوزن بالشوفان:
إضافة الشوفان لمشروب الشوكولاته
يضاف الشوفان للشوكولاته بحيث تزداد السعرات الحرارية بالوجبة مما يعمل على زيادة الوزن.
إضافة الشوفان للحليب
يضاف كوب من الحليب كامل الدسم على مقدار من الشوفان، وذلك لزيادة نسبة البروتين والسعرات الحرارية والتي تساعد الجسم على زيادة وزنه.
إضافة الشوفان للعسل
ينصح في حالات الرغبة في زيادة الوزن بتناول وجبة الشوفان المحلاه بالعسل، حيث يساعد العسل في زيادة العناصر الغذائية بالجسم، بجانب احتوائه على سعرات حرارية تساعد في زيادة الجسم.
إضافة الشوفان للمكسرات
تحتوي المكسرات على نسب عالية من الدهون التي تساعد في زيادة الوزن وعند إضافتها للشوفان مع الحليب تساعد في إضافة كيلو جرامات للجسم.
فوائد الشوفان للجسم
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن، من الطرق المتبعة للحصول على كيلو جرامات زيادة في وزن الجسم، وحل مشكلة النحافة ، يحتوي الشوفان على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة، مثل البروتين، والألياف والأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعادن، مما يزيد من قدرته على زيادة وزن الجسم بشكل صحي.
من أهم فوائد الشوفان للجسم هي:
يحمي الشوفان من الإصابة بالأنيميا، حيث يزيد نسبة الهيموجلوبين بالجسم ويدعم كرات الدم الحمراء، مما يساعد في تقوية الدم وتقوية مناعة الجسم. زيادة التركيز، وذلك من خلال احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز القدرات العقلية للجسم. يساعد في زيادة وزن الجسم، عن طريق مزجه بعناصر غذائية مثل العسل والحليب. يعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة وغير المرغوب فيها. يعمل الشوفان على حماية الجسم من الإصابة بالسرطان، ونوبات القلب، وضغط الدم، وأمراض الكوليسترول. يعمل الشوفان على ضبط نسبة السكر في الدم مما يساعد في الوقاية من مرض السكري. وصفات لزيادة الوزن بالشوفان
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن، تعد من الوسائل الآمنة لزيادة الوزن دون اللجوء للأدوية الكيميائية، وتعريض الجسم لأخطارها.
يساعد الشوفان على إمداد الجسم بالكالسيوم، والحديد، والدهون، مما يعزز دوره كأحد المواد الأساسية المستخدمة في زيادة الوزن بشكل صحي.
من أفضل الوصفات التي تزيد الوزن عن طريق الشوفان هي:
وصفة زبدة الفول السوداني بالشوفان
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من الدهون الصحية، بجانب احتواء الفواكه المجففة على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن مما يساعد في زيادة وزن الجسم بشكل سريع.
يضاف كوب من الشوفان لمقدار مناسب من زبدة الفول السوداني. يمزجان سويًا مع إضافة مجموعة من المكسرات التي تعجبك. يتم أضافة بعض من الفواكه المجففة للخليط ويتم أكلها بعد ذلك.
مخاطر الشوفان على الجسم
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن، تقوم على فكرة إمداد الجسم بالسعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن، فالشوفان من الحبوب عالية القيمة الغذائية، لذا يحرص الكثير على تناوله ضمن الوجبات الرئيسية خلال اليوم وخاصة الإفطار.
يعمل الشوفان على إمداد الجسم بالمغذيات، والعناصر الغذائية العالية، التي تحقق أعلى معدل زيادة للجسم وتخلص من النحافة، إلا أن الإفراط في تناول الشوفان قد يعرض الجسم لعدد من المخاطر منها:
الإفراط في تناول الشوفان قد يعرض الجسم لحساسية الحبوب، حيث تظهر في صورة ضيق تنفس وتقرحات بالفم مع إمكانية ظهور طفح جلدي. الإفراط في الاعتماد على الشوفان في التغذية يعرض الجسم للإصابة بأمراض المعدة وعسر الهضم. زيادة معدل تناول الشوفان في الوجبات يعرض للإصابة بالنقرس. يضعف الإفراط في تناول الشوفان القاولون ويسبب الانتفاخات والغازات وآلام البطن.
اقرأ ايضاً: بالخطوات طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن وتضخيمه
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
