أنت لا تريد أن يصبح مظهرك غير جيد أو أن تصبح حركتك بطيئة أو أن تكون مرهق بسبب حركتك، لذلك إن كنت تعاني من تراكم الدهون في مناطق معينة مثل الأرداف والفخذين وغيرها من تلك المناطق عليك المواظبة على تناول مشروبات لتخسيس الارداف، بجانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
ماء الليمون هو مفتت دهون معروف، فيساعد فيتامين (ج) في الليمون على تعزيز المناعة، كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين درجة الحموضة الداخلية والتمهيد لعملية التمثيل الغذائي.
وصفة ماء الليمون للتخسيس
أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب ماء بدرجة حرارة الغرفة، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة، قلبه جيدًا قبل تناوله، ويعتبر أفضل مسروب لتخسييس الأرداف والفخذين.
اقرأ ايضا: وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
يقولون أن كل الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا، وفقدان الوزن و تخسيس الارداف أحداها ربما استغرق الأمر شهورًا أو سنوات لتراكم الدهون في فخذيك ومؤخرتك، لذلك لا تتوقعين أن تختفي بين عشية وضحاها.
ومع ذلك إذا أدخلت تغيرات على إسلوب حياتك ونمطها كالتغذية ونوع النشاط المقام، ثم التزمت بتلك التغيرات فستبدأ بسرعة في رؤية النتائج.
يلعب التاريخ الوراثي دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، كما يفعل في فقدان الوزن.
لا تقومي بتحديد أهدافك لإنقاص الوزن ، ولكن حددي أهدافًا تتمحور حول تكرار التمارين وتغيير عادات الأكل فمثلا القيام بعدد معين من ساعات التمارين الهوائية أسبوعيًا، أو التخلص من الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية السكرية.
للحصول على نتائج سريعة كما ترغبين يمكنك اتباع الآتي((stylecraze)):
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تناولي الحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض. اختاري البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج واللحوم الخفيفة والفول. اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية. ابتعدي عن المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة، ربما لا تدرك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من مصادر غير صحية، مثل المشروبات الغازية والحلوى والبسكويت والرقائق وغيرها من الأطعمة الخفيفة، إذا كنت ترغبين في رؤية نتائج سريعة لفقدان الدهون، فعليك التخلي عن هذه الأطعمة بسرعة. سيؤدي زيادة النشاط الهوائي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع، اركض أو اسبح أو خذ جولة على الدراجة، ارفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك تسريع فقدان الدهون بشكل كبير عن طريق بناء المزيد من العضلات، تزيد العضلات من قدرة جسمك على استقلاب الدهون والسعرات الحرارية بسرعة فكلما زاد عدد العضلات لديك زادت الدهون التي تحرقها. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك ممارسة التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم ساقيك ومؤخرتك، وكذلك معدتك وظهرك وكتفيك وصدرك. قم بتدريب أكبر عضلاتك باستخدام التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة، هذه أفضل طريقة لبناء العضلات وحرق الدهون، تحرق هذه الأنواع من التمارين المزيد من السعرات الحرارية أثناء قيامك بها لزيادة حرق الدهون. من تلك التمارين التي تحتاجين إليها تمرين القرفصاء، تمرين الضغط، الشد، مكابس الصدر، أضيفي تمارين البطن وأسفل الظهر مثل الألواح الخشبية. إن لم تكوني من هواة الذهاب إلى الصالات الرياضية فيمكنك فعل هذا في منزلك باستخدام أبسط الأشياء، أو حتى يمكن أن تواظبي على تمرينات الصباح التي من شأنها أن تعطيك النشاط المطلوب طوال اليوم بجانب حرقها للمزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة. كما هو الحال مع تمرين القلب، كلما زادت شدة تمرين تدريب القوة كلما كان ذلك أفضل، فيجب أن تشعر عضلاتك بالإرهاق الشديد في نهاية كل مجموعة من التمارينات، وممارسة التمارين متتالية دون راحة ستجعلك تتعرق وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
المكونات:
نصف لتر ماء + ليمونة كبيرة + ثلاث شرائح من الجنزبيل الطازج (أو يمكنك استبداله بالجنزبيل المطحون من العطار) + ملعقة كبيرة من الكركم + ملعقة من عسل النحل (اختياري).
طريقة التحضير:
ضعي الماء في وعاء ثم ضعيه على النار وبعد ذلك أضيفي إليه قشر اليمون. أضيفي بعد ذلك الجنزبيل والكركم ثم أحكمي الغطاء على الوعاء واتركيه يغلي قليلا من الوقت. ارفعيه من على النار ثم اتركيه ليبرد قليلا قبل الاستخدام. قومي بتصفية المشروب جيدا وبعد ذلك ضعي منه في كوب وأضيفي إليه العسل إن رغبتي في ذلك. بعد أن يذوب العسل جيدًا يمكنك إضافة بعض قطرات الليمون عليه حتى تحصلين على مشروب رائع من حيث القيمة الغذائية والمذاق. تناولي منه كوب يوميًا قبل النوم لتحصلي على نتيجة ترغبينها. مشروبات لتخسيس الارداف والفخذين مشروب الصمغ العربي لتخسيس الارداف أحضري الصمخ العربي من عند العطار ثم أضيفي منه ملعقة إلى كوب من الماء المغلي. قومي بالتقليب قليلًا وبعد ذلك غطيها وأتركيها لمدة 12ساعة. يمكنك القيام بهذا ليلًا ثم تناوليها في صباح اليوم التالي بعد تصفيتها جيدًا. يمكنك الاستمرار عليه لفترة من الوقت حتى تحصلين على الوزن المطلوب، فبجانب فائدته للتخسيس فله فوائد عديدة ومنها ضبط مستوى الدهون بالجسم بسبب احتوائه على الألياف التي تمنحك الشعور بالشبع حتى لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم ونتيجة لذلك تتراكم الدهون، وأيضًا قادر على ضبط مستوى السكر بالدم. ولكن بما أنه يضبط مستوى السكر بالدم فعليك أن تستشير طبيب إذا كنت تعاني من إنخفاض في مستوى السكر بالدم عمومًا. مشروب منقوع الشعير لتخسيس الارداف هناك طريقتان لتحضيره، إما أن تقومي بغلي الماء ثم صبه على ملعقتان من الشعير بكوب أو يمكنك أن تغلي الملعقتان في الماء على النار مباشرة. عليك تحضيرها في اليوم السابق لتناولها حتى تتأكدين بأن الماء يحتوي بالفعل على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة بالشعير، وفي تلك الحالتين فيجب الاعتماد علي مشروبات لتخسيس الاردافف جيدة. من فوائده العظيمة بجانب تفتيت دهون الأرداف لأنه غني بالألياف فإنه أيضًا يعمل على تقليل نسبة الكوليستيرول بالدم. مشروب الشمر لتخسيس الارداف ضعي ملعقة صغيرة من الشمر في كوب ثم أضيفي إليه الماء المغلي وأتركيه لمدة 5 دقائق. من الأفضل لك أن تشربي الشمر بعد تناول طعام يحتوي على الدهون لأنه يقلل من امتصاص الدهون بالجسم وإخراجها عن طريق البول. من فوائده أنه غني بالكثير من العناصر الهامة للجسم مثل الحديد والزنك والفسفور((livestrong)). مشروبات تخسيس الأرداف بالأعشاب
مشروب خل التفاح الطبيعي
ضع ملعقة منه على كوب من الماء بعد تناول الطعام الذي يحتوي على دهون حتى يقلل من امتصاص الدهون في الجسم وتراكمها، ويصنف خل التفاح بأنه من ضمن قائمة مشروبات لتخسيس الارداف وأفضل المشروبات الطبيعية للتخسيس.
مشروب الشاي الأخضر الصيني ضع منه ملعقة في كوب وعليه الماء المغلي وأتركه قليلا بعد أن تقوم بتغطيته بإحكام ثم تناوله على الريق في صباح كل يوم. وأيضا يمكنك تجهيز كمية كبيرة وحفظها في الثلاجة. مشروب أوراق الميرامية
قم بوضع ملعقة في كوب وضع عليه الماء المغلي وأتركه قليلًا حتى يبرد حتى تحصلين على افضل فائدة لـ مشروبات لتخسيس الارداف.
مشروب الزنجبيل (استخدام داخلي وخارجي) يمكنك تناول مشروب الزنجبيل قبل تناول الطعام وأيضًا يمكنك إضافته إلى طعامك نفسه. وتستطيع استخدام زيت الزنجبيل للدهان الموضعي في مناطق معينه مع التدليك بشكل دائري. مشروب النعناع والليمون للتخسيس
من المشروبات المجربة ولديه فاعلية رائعة، في العموم إذا وجد الليمون في مشروب فهو أفضل مشروبات لتخسيس الارداف والتخسيس عمومًا.
وطريقة تحضيره كالآتي:
يتم تحضير أوراق نعناع أخضر + ليمون + خيار + زعتر + كمون. أغسلي النعاع والخيار والليمون جيدًا ثم ضعي أوراق النعناع في الخلاط وأضيفي إليه الخيار بعد أن تقومي بتقطيعه إلى قطع صغيرة. قشري الليمون وانزعي منه البذور ثم ضعيه أيضًا بالخلاط. أضيفي ملعقتين صغيرتين من الكمون ونفس الكمية من الزعتر. قومي بخلط المكونات جيدًا حتى تحصلين على خليط ناعم. يمكنك الاحتفاظ به في وعاء في الثلاجة وضعي منه القليل على كوب الماء قبل أن تتناوليه. واظبي على استخدامه طوال الوقت مع الماء الذي تشربيه خلال يومك لتحصلين على النتيجة المرغوبة.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
