بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أو إضافة العضلات أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن لدى الآخرين، ومع ذلك فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي ببساطة يمكن أن يجعل جهودك لزيادة الوزن صحية وفعالة، لذا عليك أن تهتم بتناول وجبات لزيادة الوزن وأيضًا عليك أن تجعلها وجبات صحية كي لا تضر بصحتك.
محتويات [إخفاء]
1 وجبات لزيادة الوزن للنساء 2 وجبات صحية لزيادة الوزن 3 وجبات لزيادة الوزن فى اسبوع 4 وجبات فطور لزيادة الوزن 5 برنامج غذائي يومي لزيادة الوزن 6 وجبات لزيادة الوزن للرجال وجبات لزيادة الوزن للنساء تناول المكسرات بأشكالها يمكنك وضع جميع أنواع المكسرات التي ترغب بها مع بعضها البعض وجعلها تسليتك خلال اليوم. وللاستفادة منها عليك تناولها نيئة خير من تناولها محمصة حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية بجانب السعرات الحرارية. ولكن إن لم يكن متوفر لديك المكسرات نيئة يمكنك تناولها محمصة فلا بأس. تناول الفواكه المجففة تناول التين والزبيب والقراصيا والمشمشية المجففين كتسالي أيضًا أو وجبات لزيادة الوزن خفيفة فبجانب فوائدهم فإنهم يملكون سعرات حرارية عالية. وأيضًا يمكنك تناول التمر والعجوة فهما من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية من شأنها أن تساعدك في زيادة وزنك. إما أن تتناوليهما أثناء جلوسك في البيت أو يمكنك وضعها في علبة معكي في حقيبتك خارج البيت.
اقرأ ايضا: وصفات الزبيب لزيادة الوزن بسرعة
تناول منتجات الألبان عندما تذهبين لشراء إحدى منتجات الألبان عليكي إيجادها كاملة الدسم حتى تساعدك بشكل كبير على زيادة وزنك. وأيضًا عند تناولك لكوب من اللبن أجعليه كامل الدسم وأضيفي إليه القليل من العسل الأبيض للتحلية. وجبات صحية لزيادة الوزن
نبات البطاطس
البطاطس من الكربوهيدرات لذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بجانب هذا تحتوي أيضًا على نسبة من فيتامين (ج) مما يجعلها ذات فائدة وصحية((alarabiya)).
الخبز والحبوب الكاملة
الخبز من الأطعمة الصحية التي تساعدك في زيادة وزنك لأنه يعتبر من أساس الكربوهيدرات، ولكن ما يجب أن تعلمه أن الخبز الأبيض لا يعتبر صحيًا لذلك عليك الاتجاه إلى الخبز الأسمر أو ما يسمى بخبز الحبوب الكاملة.
زبدة الفول السوداني
تعتبر من أفضل الطرق وأسرعها إن تم ضمها إلى قائمة وجبات لزيادة الوزن، تحتوي على سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بقدر كبير من البروتين، لهذا تعتبر ناجحة في زيادة الوزن وصحية أيضًا.
الحليب كامل الدسم
يحتوي الحليب عمومًا على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، لذا لا تتوانى أبدًا في تناوله وخاصة كامل الدسم منه لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية من خلال الدهون التي يحتوي عليها.
اللحوم الحمراء
مثالية جدًا في الحصول على الوزن المطلوب من خلال بناء عضلات وليس بتراكم الدهون وهذا يحدث بجانب التمارين الرياضية التي تجعلها كذلك، ومع هذا ليس عليك أن تتناولها بشكل كبير وألا تفرط في تناولها لأنها من الممكن أن تضر بصحتك فالقليل منها يكفيك.
استخدام الزبدة
من المعروف أن كل جرام من الدهون يعطيك 9 سعر حراري بهذا يمكنك الجزم بأن 100 جرام منها يعطيك 900 سعر حراري وهذا كافي جدًا إن تناولت قطعة حلوى مصنوعة من الزبد أو من مكوناتها الأساسية الزبدة، ومع تلك النتيجة الرائعة التي ستحصل عليها من خلال ذلك فلا يجب عليك أبدًا الإكثار منها لأنها قد تضر بصحتك وكثرتها يصيب ببعض الأمراض القلبية.
تناول البيض
لا يختلف اثنان على فائدة البيض وأهمية تناولها للكبير والصغير ومن تلك الفوائد أنه يحتوي على نسبة من الكوليستيرول الجيد للجسم ويحتوي على بعض الفيتامينات مثل (ه)، (د)، و(أ) فتناول اثنان منه يوميًا أو ثلاثة يساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية، ولكن لمعلوماتك فإن الإكثار منه قد يؤدي إلى أمراض خطيرة منها زيادة نسبة الكوليستيرول الضار في الجسم.
ثمار الموز
من الفواكه المحببة لدى الكثير ويتم منعه لمن يريد أن يفقد وزنه لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يعطي سعرات حرارية عالية، ومع ذلك فهو يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يعتبر مفيد في ضبط ضغط الدم.
وجبات لزيادة الوزن فى اسبوع
ميلك شيك يمكنك عمل ميلك شيك الموز واللبن بوضعهم معًا في الخلاط وخلطهم جيدًا. أيضا هناك ميلك شيك العسل والتمر مع اللبن، أو ميلك شيك المكسرات والفاكهة مع إضافة العسل الأبيض. الحلاوة الطحينية
يفضل تناولها مع القشطة الطازجة ووضعها في سنداويتشات وتناولها بين الوجبات كوجبات خفيفة، تحتوي الحلاوة الطحينية والقشطة على سعرات حرارية عالية تساعد في اكتساب الوزن.
اللبن الرايب أو الزبادي
تناولي اللبن الرايب أو الزبادي كامل الدسم مع الفاكهة والعسل الأبيض من شأنه أن يعطيكي الكثير من الوزن.
وجبات فطور لزيادة الوزن حبوب الإفطار
إن كنت تريد زيادة وزنك وتتناول الحبوب فأنت بطريقك الصحيح هنيئا لك، تحتوي تلك الحبوب على سكريات بنسبة تكفي لمساعدتك في زيادة وزنك.
الفطائر والبسكويت والحلوى
يحتوون على الكثير من الكربوهيدرات وبعض الدهون فهم مثاليين جدًا في دورهم وهو أنهم وجبات لزيادة الوزن، ومع ذلك لا يجب الإكثار من تناولهم لأنه من الخطر فعل ذلك.
برنامج غذائي يومي لزيادة الوزن
بداية عليك أن تعلم جيدًا أنه يجب اتباع ذلك البرنامج حتى تحصل على نتيجة سريعة، ومن ذلك لا يمكنك أن تكتفي بتناول وجبتان أو ثلاث فقط ولكن من المفترض أن تتناول الإفطار والغداء والعشاء مع الاهتمام بوجبتين خفيفتين بينهم مقسمين على مدار اليوم بشكل صحيح واتباع وجبات لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم((youm7)).
الفطور في الساعة 9. وجبة خفيفة في الساعة 11. الغداء في الساعة 2. وجبة خفيفة في الساعة 5. العشاء في الساعة 8. وجبة الإفطار رغيف خبز بلدي أو أسمر والأفضل ألا تستبدله بالأبيض. تناول معها البيض أو الفول حسب الرغبة، بيضتان مقليتان و الفول مضاف إليه زيت الزيتون. أضف إليهم البطاطس المقلية في الزيت فهي تحتوي على كربوهيدرات وأيضًا الزيت من الدهون لذا فلديها ما يكفي من السعرات لزيادة الوزن. وجبة خفيفة أولى بين الإفطار والغداء
تناول طبق من الأرز باللبن مع المكسرات حسب الرغبة.
وجبة الغداء ابدأ بالبروتين الحيواني ويفضل أن يكون مقليًا مثلًا شريحة لحم أو ربع دجاجة أو سمك. أضف إلى وجبتك الخضراوات المطبوخة بالزبدة أو الدهون الحيوانية. لا تنسى الكربوهيدرات فهي مهمة جدًا في وجبتك مثل طبق من الأرز والمكرونة أو 2 رغيفمن الخبز. في النهاية إن كنت ترغب في تناول السلطة الخضراء تناولها أخر طبق بعد جميع ما سبق. وجبة خفيفة ثانية بين الغداء والعشاء
تناول قطعة كبيرة من الكعك أو قطعتين من الفطائر بجانب كوب من اللبن كامل الدسم.
وجبة العشاء
تناول قطعتان من المعجنات مع جبن كامل الدسم أو زبدة الفول السوداني وحلاوة طحينية وثمرتان من الفاكهة المجففة.
وجبات لزيادة الوزن للرجال
المكرونة بأنواعها
تحتوي المكرونة على كمية كبيرة من النشويات والتي تعمل بدورها على زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية
مثلما يوجد فواكه صديقة لك عندما تحتاج لإنقاص وزنك، أيضًا هناك أخرى صديقة جيدة لك عندما تحتاج لزيادة وزنك مثل المانجو والبابايا والأناناس، فبجانب فوائدهم العظيمة فأنهم يحتوون على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي من شأنها أن تساهم مساهمة كبيرة بجانب الوجبات لزيادة الوزن.
طعام بحري كالجمبري
الجمبري من الأطعمة البحرية التي تحتوي على نسبة من الدهون المفيدة للجسم ويمتلك سعرات حرارية عالية وبذلك يعتبر من أفضل الأطعمة المساعدة في زيادة الوزن.
تناول الأفوكادو
في حين احتواء الأفوكادو على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم فإنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية وهذا يأخذنا إلى أنه مصدر ممتاز لفيتامين (ه).
تناول خبز الذرة
ربما يكون غير معروف أو غير محبوب من الكثيرين ولكن بالمقابل فيحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، ومع ذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فله دور فعال في زيادة الوزن.
تناول صدور الدجاج
ينصح طبيب السمنة بتناول اللحوم التي لا تحتوي على دهون ومنها صدور الدجاج، ولكن هذا لا يعني أن سعراتها قليلة ولكن يكون الاعتماد الكلي عليها دون التطرق لأي طعام أخر، بينما في النقيض تمامًا فإن صدور الدجاج ينصح بها أيضًا لزيادة الوزن بسبب علو سعراتها الحرارية بجانب الأطعمة الأخري تساهم كثيرًا.
اقرأ المزيد عن: كيفية استعمال الحلبة لزيادة الوزن في اسبوع
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
